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Daher bin ich auch mit dem 2. Gesamtplatz (1. Altersklasse) und neuer persönlicher Bestzeit (über 1 min schneller als bisher!) sehr zufrieden. Für mich als Triathlet ist auch schön, dass ich damit noch vor so namhafter Konkurrenz wie z.B. Felix Schumann (3. Platz, 1:16:02, Heidelbergmansieger 2010, Triathlet mit Profilizenz) positioniert war.

1.4.2011 
Nach langer Zeit gibt es mal wieder Neues vor dem Saisoneinstieg zur berichten.

Die Vorbereitung auf meinen ersten Höhepunkt des Heidelberger Halbmarathon lief alles in allem gut.
Ich hatte zwar einige krankheitsbedingte Einschränkungen im Training – jedoch konnte ich die wesentlichen Schlüsseleinheiten wie geplant absolvieren und fühle mich fit für den kommenden Sonntag.
Mein Gesamttrainingsumfang (v.a. im Schwimmen und Radfahren) war diesen Winter etwas weniger als in den Vorjahren, da ich mich gezielter auf das Laufen konzentriert habe.
Was nicht heißt, dass ich mehr Kilometer gelaufen bin als die Jahre zuvor, ich habe nur qualitativer und akzentuierter trainiert.
Ich hoffe das zahlt sich jetzt aus . Start ist um 09:15 Uhr.


2010

Ladenburg 2010
Ein perfekter Tag !
 

Jipii – mir ist am Samstag bei meinem Heimwettkampf der beste Triathlon in dieser Saison gelungen.

Der Reihe nach. Ich hatte mich schon seit Frankfurt gefreut nun in Ladenburg u. Heidelberg endlich wieder 2 meiner Lieblingsrennen absolvieren zu können, ohne große Erwartungen.

Einfach nur mitmachen u. schauen was nach dem IM noch so geht.

Nach Frankfurt nutzte ich meine wenige Zeit, um bei dem guten Wetter einige kurze aber dafür bergige Radausfahrten auf meinem Scott Addict R1 – dabei merkte ich, dass meine Beine doch schon wieder relativ gut waren – ein Gefühl, das ich bei meinen Trainingsläufen nicht hatte. Daher lief ich bis Ladenburg nur wenige lockere Kilometer – ohne großartige Tempoveränderungen oder planmäßigem Training.

Ich sagte mir, dass ich beim Römerman einfach möglichst erholt an den Start gehe und dann von meiner vor dem Ironman aufgebauten Laufform zehren muss.
Die erste gute Meldung kam für mich am Wettkampftag als es hieß, dass doch mit Neo geschwommen wird. Durch die vorherigen Regenschauer hatte der Neckar auch eine ordentliche Strömung.

Na also – genau meine Bedingungen

So merkte man schon vor dem Startschuss die Strömung, indem man immer wieder zurückschwimmen musste, um nicht vor der Startlinie zu sein.

Dann der Startschuss u. ich kam gut weg, ohne die sonst üblichen Kämpfer- und Schlägereien. Ich hatte mich etwas rechts von der Mitte eingereiht und das Glück, dass nicht allzu viele Teilnehmer dort positioniert waren. Vom Gefühl her war das Schwimmen ok, allerdings hatte ich keinen genauen Überblick, wo ich ungefähr lag.
 

Beim Ausstieg kam ich mit einem Pulk zusammen, nichts ungewöhnliches für mich – in der Wechselzone sah ich, wie Sandra Wallenhorst gerade ihren Neo auszog, da war mir klar, dass ich so schlecht nicht geschwommen sein konnte – schließlich war sie in Frankfurt noch einige Minuten vor mir.

Der Wechsel war so lala – vor allem das Aufsteigen aufs Rad und das folgende Schuhe anziehen bereitete mir doch einige Probleme, so dass ich dort wetrvolle Sekunden leigen ließ, die sich auf die Radzeit niederschlugen.

Im Endergebnis unbedeutend – das kann in Heidelberg aber auch anders sein.

Fazit: Wechseltraining vor Heidelberg üben !

Sichtbar wurde da ganze auch dadurch, dass ich einige der Athleten, die mit mir aus dem Wasser gekommen waren, erst nach ca. 3 km wieder ein – und überholte.

Ich entschloss mich von Anfang an Vollgas zu fahren, um schon zu Beginn der ersten harten Prüfung (Weißer Stein) möglichst weit vorne zu sein – ich kalkulierte das Risiko des Überzockens ein – aber ohne Risiko gewinnt man keinen Blumentopf.

Gesagt getan – so war ich schon im unteren Drittel des Weißen Stein Anstiegs an meinen Termkollegen Flo (Uhrig) und Fabian (Zimmer) dran – da wusste ich, dass ich gar nicht so viel Rückstand auf die vorderen Plätze haben konnte, da beide relativ gute Schwimmer sind und immer weit vorne aus dem Wasser kommen.

Ich kurbelte den Anstieg gleichmäßig hoch – oben angelangt merkte ich, dass ich doch etwas arg schnell angegangen war – aber egal jetzt folgt ja die Abfahrt.

Dir restliche Radstrecke konnte ich kraftvoll gut durchfahren, wenngleich ich in einigen kurzen Momenten ein leichtes Zwicken in den Beinen bemerkte, was mir sagte, dass ich aufpassen musste keinen Krampf zu bekommen.

Insgesamt war das Radfahren aber gut bis sehr gut – was auch meine durchschnittliche Wattzahl von 291 und die Netto-Fahrzeit von ca. 1:13:00 zeigt (brutto 1:15:23 inklusive der beiden Wechsel).

Zum Vergleich der schnellste Radfahrer Chrissi Helmig von der Velo-Nation Staffel – ein bärenstarker Radfahrer (eines Intercontinental Teams) hatte eine Durchschnittliche Wattzahl von 312.

In der Wechselzone angekommen hörte ich dass ich 6. war. Der 2. Wechsel war etwas besser als der erste, aber auch hier kann ich noch einige Sekunden gut machen.

Das Laufen war einfach nur super – die Stimmung trieb ich nach vorne – es war einfach nur toll wie die vielen Zuschauer am Streckenrand mich anfeuerten und mich nach vorne pushten, so dass ich immer näher an den Podiumsplatz heranlief. Nachdem ich Ende der 1. Runde noch einen starken Mitstreiter (Fabian Rahn) abschütteln konnte war es zu Beginn der 2. Runde soweit und ich konnte den bis dahin 3. Platzierten Maurice Clavel überholen. Ich wusste aber, dass ich trotzdem die Geschwindigkeit nicht drosseln konnte, da ansonsten es wieder hätte knapp werden können.

Also weiter Vollgas – endlich der letzte Kilometer – vor dem Stadion die Zuschauermassen – Zurufe; Beifall – ich hörte meinen Namen – aber ich befand mich zu diesem Zeitpunkt schon im ,Tunnel`- dann der Stadioneinlauf und noch eine Runde – ich hört noch wie der Sprecher Wolfgang Grünwald (RNF) meinen Namen als 3. verkündete – da begann ich etwas lockerer zu werden und nahm dann die letzten 150 m etwas das Tempo heraus, zumal ich mit den Luftballon Kinder, die mich begleiteten zusammen ins Ziel laufen wollte.

Hinter der Ziellinie musst ich mich erst mal auf den Boden fallen lassen – ich war kaputt und hatte nochmal alles herausgeholt beim Laufen – trotz Frankfurt.

Der Lohn: Gesamt 3. - Podiumsplatz – und eine absolut Super Leistung an diesem Tag.

Mal schauen was in Heidelberg geht !

Zumindest schnellere Wechsel sollte ich noch üben.


Ironman Frankfurt 2010
So – 2 Tage nach dem 2. richtigen Highlight des Jahres habe ich nun die Zeit kurz den Wettkampf zu reflektieren.

Eigentlich lief die unmittelbare Wettkampfvorbereitung gut u. ohne Probleme – ich hatte die letzten beiden Wochen nur noch kurze intensivere Einheiten auf dem Rad absolviert- Beim Laufen gab es auch nur gemäßigte bis lockere kurze Einheiten v.a. um sich an die Hitze zu gewöhnen. 

Aber wie heißt es so schön – erstens kommt es anders, zweitens als man denkt.

So war es am Wettkampfmorgen mein SRM Gerät, dass mir unnötige Zeit raubte. 

Der Magnet bei meinem Powercontrol 5 hatte sich über Nacht vom Rahmen (ist am dort unter dem Tretlager mit Spezialkleber festgeklebt) gelöst, so dass das Kabellende mit dem Magnet vom Rahmen hing.

Am Tag davor hatte noch alles einwandfrei funktioniert – schließlich hatte ich ja auch noch eine kurze Testfahrt absolviert!. Also was tun ?. Ich war kurz davor den Magnet vom Kabel abzureißen u. das Kabellende mit dem verbleibenden Tape des restlichen Kabels zu verkleben. Dann hätte ich mir aber die Wattmessung u. Trittfrequenzmessung zerstört u. einige teuere Euro für ein neues Kabel mit Magnet bezahlen können.

Also – Unter Zeitdruck nach einer anderen Lösung suchen – so kam mir der rettende Gedanke das komplette Kabel mit Magnet vom Rahmen zu lösen u. es um die Extensions des Aerolenkers zu wickeln u. mit dem Tape zu befestigen. 

Die restlichen hektischen Minuten (Toilettengang, Umziehen, Beutel wegbringen etc.) erspare ich Euch im Detail. Nur soviel – mein Freundin Tine hatte mindestens genauso stressige Minuten zu durchleben wie ich.

5 Minuten vor dem Start war ich dann endlich im Wasser – entsprechend bescheiden daher mein Schwimmvorstellung – da ich aufgrund der knappen Zeit mich taktisch falsch positioniert hatte am Start. Ich war zu weit rechts außen u. der Kontakt zu der Ideallinie war zu weit weg bzw. durch die Teilnehmer blockiert, so dass ich mit einigen anderen Mitstreitern mehr schlecht als recht die erste Schwimmrunde absolvierte wobei ich sicherlich einige Meter Umweg geschwommen bin. 

Der 2. Teil war etwas besser u. ich konnte auch einige Plätze gut machen.

Insgesamt war das Schwimmen jedoch nicht zufriedenstellend.

Wechsel war OK – rauf auf das Rad und los- komischerweise bemerkte ich, dass mein Puls doch erstaunlich niedrig für einen Ironman Wettkampf war. Er war ca. 10 Schläge unter dem normalen IM-Wettkampfpuls – Insofern kamen mir die ersten Zweifel, was das heute wohl für ein Tag geben würde.

Ich versuchte mich zu beruhigen u. meinen Rhythmus zu finden. Was mir dann auch gelang.

Nach den ersten 20-30 km bemerkte ich, dass ich den Puls zumindest auf dem Ausgangsniveau halten konnte u. er nicht weiter absackte. Also Schwamm drüber in weiterfahren.

Ich konnte nur überholen – und fand nach ca. 60 km einen Begleiter in Jörg Scheiderbauer, der auf mich aufgefahren war. So hatte ich (und er auch) einen Bezugspunkt.

In Runde 2 konnten wir Sandra Wallenhorst u. Yvonne van Vlerken ein u- überholen, die zusammen mit einigen Age-groupern zusammenfuhren.

Der 2. Wechsel: Langsam – aber ich brauchte hier etwas mehr Zeit um mich zu erholen.

Das Loslaufen fiel mir schwer – aber ich sagte mir – nur langsam – das rennen wird noch hart genug.

Auch hier wieder auffällig meine ca. 10 Schläge niedrigere Herzfrequenz. Aber ich ließ mich nicht verunsichern u. versuchte dies zu ignorieren u. einfach auf meinen Körper zu hören u. dadurch das ideale Tempo für meinen Marathon zu finden.

Dies gelang mir dann auch erstaunlich gut – ich hatte keine Magenprobleme wie sonst – in der 3. Runde wurde ich zwar etwas schwächer und langsamer – hatte aber keinen Einbruch oder ernsthafte Probleme. So konnte ich den Marathon gut u. relativ konstant zu Ende laufen.

Ärgerlich nur, dass ca. 200 m vor dem Ziel noch ein Age-grouper meiner Klasse mich überspurten musste u. ich somit statt 5. dann 6. in meiner Altersklasse wurde u. Gesamt 30.
 

Fazit:
Insgesamt bin ich mit Erreichten zufrieden. Sichere Hawaiiqualifikation – Konstanter Wettkampf ohne größere Probleme. Positiv auch meine Wettkampfernährung, die diesmal nicht zu Magenproblemen geführt hat.

Wie (fast) immer gibt es aber einige Punkte, die ich verbessern bzw. ändern möchte.

1. Die letzten Tage vor dem Start – absolute Regeneration – keine unnötige Hektik oder Erledigungen – frühestmögliche Startnummerabholung u. Bike Check-In.
2. Tapering optimieren keine zu intensiven Einheiten 

Ich glaube, dass aufgrund dieser beiden Punkte meine Herzfrequenz niedriger war als normal. 

Hawaii werde ich dieses Jahr (schweren Herzens) nicht starten. Zum einen gibt es Private Gründe, zum anderen muss ich meine Schwimmleistung komplett überarbeiten, um auf Hawaii eine für mich zufriedenstellende Leistung zu erzielen.

Dafür ist der Herbst 2010 zu kurz. Ich hoffe ich kann diesen hier in Deutschland nutzen, um neue Trainingsansätze zu bekommen.

Ich denke es ist nun im 4. Ironman-Jahr an der Zeit etwas an meinem Konzept zu ändern, damit ich weitere Verbesserungen erzielen kann u. der Spaß u. die Freude am Training erhalten bleiben.

Heidelberg Halbmarathon 2010
Saisoneinstand nach Maß – 2. Platz bei Heidelberger Halbmarathon !

Nun ist mein Saisonauftakt auch schon wieder vorüber – irgendwie schade, andererseits gut so. Im Einzelnen.

Saisonvorbereitung:
Über den Winter habe ich viele Laufeinheiten (notgedrungen) auf dem Laufband absolviert. Aufgrund des schlechten Wetters, der zur Verfügung stehenden Zeit und der lang andauernden bzw. früh einbrechenden Dunkelheit, konnte ich auch als Berufstätiger nur am Wochenende bei Tageslicht im Freien Laufen.

Aber zugunsten eines effektiven u. zeitsparenden Trainings entschied ich mich unter der Woche entweder vor dem Arbeiten oder in der Mittagspause auf dem Laufband des Venice Beach Fintnesstudios zu trainieren – Monoton, langweilig – werdet ihr denken. Ich machte jedoch aus der Not eine Tugend und arbeitete mir exakte Trainingseinheiten aus, die ich strikt nach Herzfrequenz absolvierte. So gelang es mir auch die Tempo – u. Intervalleinheiten (trotz schlechten Wetters) im gewünschten Maß zu absolvieren.

Ich hatte dadurch zwar etwas weniger Kilometer in den Beinen – dafür war die Qualität jedoch besser als in den letzten Jahren u. ich hatte mehr Zeit gewonnen.

 

Wettkampf:

 

Schon vor dem Start fühlte ich mich entspannter als das Jahr zuvor. Ich war zuversichtlich ein gutes Rennen zu absolvieren, da ich wusste gut trainiert zu haben. Zudem gelang es mir, mich so einzustellen, dass ich mich auf meine Leistung konzentrierte und falls eben jemand schneller laufen sollte als ich, dann hatte er es eben verdient vor mir zu sein.

 

Ich entschied mich seit langem mal wieder den Lauf mit der Herzfrequenzmessung zu laufen, da ich meine Daten und aktuellen Leistungsstand überprüfen wollte – zudem konnte ich dadurch auch ein 'Überzocken' v.a. an den Anstiegen vermeiden.

 

Von Beginn an liefen wir im relativ schnellen Tempo (3,20 min/km) los – ich fühlte mich gut und hielt mich daher immer an Position 1-3 des Feldes auf. Kurzzeitig bei km 3 überlegte ich, ob ich das Tempo nicht schon im Flachen etwas anziehen sollte, um die Konkurrenz mal zu testen, entschied mich jedoch dafür erst einmal abzuwarten was beim 1. Anstieg zum Philosophenweg alles passiert.

Dort fiel dann etwas unerwarteter Weise die erste Vorentscheidung. Ulrich Benz, der spätere Sieger (1,10 h HM, 2,28 Marathon, Berglaufspezialist) zog das Tempo derart an, dass die Spitzengruppe auseinanderflog. Klemens (Bollinger) und Frank (Horlacher) versuchten Ulrich zwar zu folgen, mussten jedoch auch schnell reißen lassen. Bei mir war in dem Moment der Puls schon so hoch, dass ich bei einer nochmaligen Tempoverschärfung erst einmal geplatzt wäre. Daher entschied ich mich mein eigenes Tempo am 1. Anstieg zu laufen, das Rennen ist ja noch lang genug – Andi Stähle u. der spätere 4. Platzierte gesellten sich zu mir, Frank und Klemens liefen den kompletten Anstieg zu zweit so ca. 20- 30 m vor uns.

Als es im Wald wieder flacher wurde entschied ich mich die Lücke zu den beiden wieder zu schließen – ganz nach vorne zu Ulrich Benz war der Abstand aber schon zu groß.

Bergab zum Kloster u. den direkt darauffolgenden Anstieg konnte ich schön immer mit konstant hohem Puls an der anaeroben Schwelle laufen.

 

Nach dem 2. Anstieg am Köpfel in Ziegelhausen merkte ich, dass die anderen wohl Probleme bekommen hatten u. eine Lücke von 20-30 m enstanden war.

Etwas überraschend für mich, da ich keine Attacke gestartet hatte. Ich entschloss mich, bergab richtig Fahrt aufzunehmen und dann die Verfolgung von Ulrich in die Hand zu nehmen.

 

Leider konnte ich ihn erst beim letzten Anstieg von Schlierbach Richtung Schloss sehen und bekam durch Zurufe der vielen Zuschauer mit, dass er ca. 60 sec. Vorsprung hatte.

Eigentlich zu viel für mich, um das Rennen noch gewinnen zu können. Trotzdem versuchte ich mein Tempo zu halten, da ich den 2. Platz absichern wollte u. noch eine kleine

Chance witterte, falls Ulrich Probleme bekommen würde.

Tatsächlich gelang es mir auch etwas näher an den Sieger heranzukommen, so dass es am Ende etwas mehr als 30 sec. Rückstand waren. Jedoch war sein Sieg ungefährdet, da er am 1. Anstieg einfach schon zu viel Vorsprung herausgeholt hatte.

 

Entgegen mancher Zeitungs- u. Medienberichte war ich dennoch hochzufrieden mit meiner Leistung, da es mir gelang den kompletten Wettkampf an meiner anaeroben Schwelle zu laufen, ohne dass der Puls irgendwann abfiel oder ich eine Schwächephase hatte. Folglich war ich topfit und habe das Maximum meiner Leistung abgerufen.

Einziger Wermutstropfen ist die Zeit, dass ich es um 2 Sek. nicht unter 1,15 h geschafft habe – auch dadurch bedingt, dass ich die 2. Hälfte alleine laufen durfte/musste u. so sicherlich ein paar Sekunden verloren gegangen sind im Vergleich zu den Vorjahren wo immer eine Spitzengruppe bis kurz vor Schluss zusammenlief.

(Bild – und Textmaterial folgen noch)

 

Nun freue mich auf gutes Wetter, Sonnenschein u. das vermehrte Radtraining auf meinem brandneuen Scott Addict R1 und dem Plasma Limited.

Vielen Dank gilt natürlich dem Sparkassen Orga-Team, insbesondere Ute Geckeis. Sie haben wieder eine grandiose Versorgung der Läufer des Laufteams Sparkasse gewährleistet. Das betrifft das Gesamtpaket von Anmeldung beim Halbmarathon bis hin zur Verpflegung und Massagen nach dem Wettkampf.

2009

Ironman Hawaii 2009

Aloha ! (12.10.2009)

Auch wenn es mir nicht leicht fällt über meinen Wettkampf etwas zu schreiben möchte ich Euch zumindest kurz berichten, wie es mir erging.
Beim Schwimmstart kam ich zunächst gut weg - geriet nach ca. 20 min aber in ein Motivationsloch weil ich irgendwie bemerkte, dass es nicht so richtig vorwärts ging, wie ich mir das vorgestellt hatte. Als ich endlich den Wendepunkt erreicht hatte konnte ich mich wieder einigermaßen fangen und hatte auch eine Gruppe gefunden mit der ich dann mitschwamm - auch wenn das Tempo nicht all zu schnell war. Ich hätte zwar überholen können um noch etwas schneller zu sein, dies hätte aber zu viel Kraft gekostet, da das Feld langgezogen war und ich nicht unnötig Kraft in Positionskämpfe vergeuden wollte.
Trotzdem war ich mit der Schwimmzeit nicht zufrieden - ich wollte unter 1:10 h bleiben.

Das Radfahren lief gut - Hier machte sich v.a. mein Wattmessgerät von SRM bezahlbar - ich fuhr genau nach Watt und Trittfrequenz - nahm bei den Wellen des Highways berghoch etwas Dampf raus und bergab achtete ich darauf nicht unter 200 Watt zu kommen - leider funktionierte die ersten Stunden meine Pulsmessung nicht, so dass ich ständig unregelmäßige Werte angezeigt bekam - von 87 bis 215 alles dabei ! Erst nach dem Wendepunkt in Hawi hatte sich die Pulsmessung auch wieder eingestellt un ich bekam realistische Werte angezeigt.
Mein radsplit von 4:53 war auch aufgrund der wieder einmal schwierigen Bedingungen (Gegenwind, Hitze) gut bis sehr gut.

Allerdings habe ich hier nach meine 1. Analyse einen Generalfehler begangen und zu wenig Flüssigkeit bzw. zu wenig isotonische Getränke (von den Verpflegungsstellen Gatorade) - während der gesamten Radstrecke nur 3 Flaschen Gatorade, die ich jeweils auch nur 3/4 leergetrunken habe bevor ich sie an den Verpflegungsstellen gegen volle austauschte.

Laufen:

Dies hat sich beim Laufen gerächt - ich kam zwar die ersten 10 Meilen durch Kona noch gut zurecht - aber als es dann die Palani Road auf den Highway hinaus ging, bin ich regelrecht geplatzt - ich konnte mich nur noch langsam - etwas schneller als im Walkingtempo fortbewegen - als ich dann auch noch bei Meile 13 einen Pit-Stop in den Büschen einlegen musste, weil ich wieder einmal Stuhldrang hatte, war es vorbei.
Ich war völlig leer und dehydriert - ich musst Gehpausen einlegen, bei denen ich an jeder Verpflegungsstelle alles zu trinken in mich hineinschüttete was es gab - v.a. Cola und Wasser- Letzteres schüttete ich auch mehrere Becher über meinen erhitzten Kopf.
Diese Gehpausen wurden dadurch zwar immer länger, aber ich benötigte die Flüssigkeit und Energie, wenn ich überhaupt noch die Finishline sehen wollte bzw. nicht einen längeren Aufenthalt im Medical Tent einlegen musste.
Ca. 3 Meilen vor dem Ziel - versuchte ich dann wieder zu laufen und sieh da nach anfänglichen Schwierigkeiten, kam ich wieder ins Laufen rein und konnte die letzten Meilen mit einem 6:30 Schnitt, was ca. einem 4 min Schnitt pro km bedeutet, hinter mich bringen - leider zu spät !

Die Gesamtleistung und die Gesamtzeit können mich natürlich nicht zufrieden stimmen, da es mein schlechtester Ironman war - mehr ging an diesem Tag aber einfach nicht und das habe ich akzeptiert.

Aber wie es so eben ist - aus jedem Ironman lernt man:

Ich muss mir einen genauen Ernährungsplan für den Wettkampf zurechtlegen Ich muss der Ursache meiner Verdauungsprobleme beim Ironman auf die Spur kommen. Es hat sich gezeigt, dass ich zu oft nach ca. 10-15 km Stuhldrang habe und auf die Toilette könnte, dadurch habe ich es auch noch nicht geschafft beim Ironman meine Laufleistung abzurufen wie ich das auf kürzeren Distanzen bis hin zur Mitteldistanz schaffe.
Mein Training- zumindest was die unmittelbare Wettkampfvorbereitung vor Hawaii anbelangt, passt - hier sehe ich keinen Veränderungsbedarf.

Ich hoffe ich bekomme die ersten beiden Punkte in Griff und kann endlich mal einen Ironman bestreiten bei dem ich in nahezu allen Disziplinen hinterher zufrieden bin.

See you next year in Frankfurt!

Aloha ! (09.10.2009)

Nun ist es also soweit – morgen um 7:00 Uhr (für die Pros um 06:45) fällt der Kanonenschuss zum Start der Ironman Worldchampionship.
Ich fühl rmich gut – heute morgen nach dem Aufstehen ein lockerer 2 Meilen –Jog, danach hier im Hotelpool 10 min Schwimmen – mehr steht auch nicht mehr auf dem Trainingsprogramm.
Habe fast alle Einheiten mit Frank (Horlacher) gemacht – und das war auch gut so. Heute mittag geht es dann zum Einchecken, dann heim essen, danach noch mit meiner Herzallerliebsten chatten und dann ab ins Bett. Mal schauen wieviel Stunden Schlaf mir vergönnt sein werden….
Aber ist auch egal – die letzte Nacht ist nicht so entscheident.
Ich hoffe, dass ich mich gut fühle und einen erfolgreichen Ironman hinlege. Für alle die es interessiert Start MEZ ist um 19:00 Uhr Samstag abend.
Mehr Nachrichten nach dem Ironman.

Mahalo

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Aloha (08.10.2009)

Nun bin ich also wieder hier auf Hawaii bei dem größten und prestigeträchtigsten Ironman des Jahres – den inoffiziellen Weltmeisterschaften.
Kurz zu meiner Vorbereitungsphase auf diesen einmaligen Wettkampf: Eigentlich dachte ich ich hätte mit Frankfurt meine härteste Zeit hinter mir – jedoch meinte es das Schicksal nicht gut mit mit mir und ich hatte einige unfallbedingte Verletzungen und einen üblen Magen-Darm-Virus wegzustecken.
So bin ich erstmal froh hier überhaupt am Start zu sein.

Die Bedingungen sind wie immer – heiß und unberechenbarer Wind – aber irgendwie freue ich mich auf das Rennen. Ich fühle mich soweit ganz gut und das Material passt auch – also kann am Samstag eigentlich nichts mehr schiefgehen. Ich werde mich nochmal vor dem Raceday melden und die aktuellen Neuigkeiten durchgeben.
Bis bald und hang loose

Mathias

Heidelbergman

13. Platz, 1. Platz AK

Die Woche vor dem HD-Man nutzte ich nach meiner Wiedergenesung u. dank des guten Wetters sowie mangels Zeit für einige kurze intensive Bergeinheiten auf dem Rad.

So fuhr ich Di,Mi u. Do jeweils einige Anstiege vor meiner Haustür (Weißer Stein, Königsstuhl ect.) hoch u. testete mal meine Bergform sowie meine Wattmessung.

Natürlich war mir klar, dass ich somit keinen Blumentopf beim HD-Man am Sonntag gewinnen konnte aber die Wettkämpfe des RNTC dienen hauptsächlich als harte Trainingseinheiten. Ich kann es mir nicht leisten mich gezielt auf diese Wettkämpfe vorzubereiten u. gleichzeitig noch alles andere (Arbeit, Beziehung, Urlaub mit Tine, Regeneration, IM-Vorbereitung) unter einen Hut zu bringen.

Daher hatte ich nicht allzu große Erwartungen an den Wettkampf.

Beim Schwimmen konnte ich einen guten Start hinlegen – verlor aber mit zunehmender Dauer etwas die Kontrolle u. Orientierung (u.a. auch da meine Brille angelaufen war)

Besonders ärgerlich war jedoch, dass ich in der Wechselzone ca. 1 Min verlor, da ich nicht aus meinem Neoprenanzug herauskam u. ich damit viele Plätze zusätzlich verlor u. dies auch zu Lasten meiner Radzeit (beide Wechsel waren hierin enthalten) ging.

Schwimmen insgesamt ausreichend aber schlechter als in Ladenburg – die Herzfrequenz war viel zu niedrig für eine Kurzdistanz. Da war ich auch etwas überrascht als ich die Auswertung am PC sah. Ich habe mich fast durchgehend im GA 1 Bereich bewegt- erst gegen Ende des Schwimmens u. beim Ausstieg in die Wechselzone ging er in den GA 2 Bereich.

Beim Rad musste ich daher von Anfang an Vollgas geben – über die alte Brücke u. durch die Altstadt aber wieder abbremsen, da zu dichter Verkehr herrschte. Erst als es die Serpentinen bergauf Richtung Schloss ging konnte ich beschleunigen u. meinen Rhythmus finden.
Ab da lief es auch ziemlich rund.

Ich konnte wie gewohnt viele Plätze gutmachen und musste nur bei der letzten Abfahrt in einer der letzten Serpentinen Richtung Altstadt anhalten u. mich um 180 Grad drehen, da ich auf dem nassen Untergrund eine Kurve nicht bekommen hatte.

In der Wechselzone angekommen zeigte mein Tacho eine 1:13:05 h – und das mit jeweiligen Radschieben vom bzw. zum Wechselplatz – d.h. ich habe ca. 2,5 Minuten für das Neoprenausziehen beim 1. Wechsel u. das Schuhe anziehen beim 2. Wechsel benötigt – eindeutig mind. 1 Min zu viel u. langsamer als normal. – In Ladenburg lief das noch viel besser !

Beide Wechsel schwach – Radfahren (auch Herzfrequenz u. Wattleistung) stark.

Mein Laufen war bescheiden – ich quälte mich mehr oder weniger über die 10 Km v.a. berghoch - ohne richtigen Druck ausüben zu können. Entsprechend meine Laufzeit, die eigentlich 1,5 Min schneller hätte sein können.

Hier habe ich die harte Trainingswoche u. die vorherigen Wochen mit dem IM Frankfurt u. anschließender Verletzung noch am meisten gespürt.
Fazit:

Als Trainingswettkampf oK. Ich werde jetzt ein paar Tage lockeres Training absolvieren, bevor ich mit der gezielten Hawaii-Vorbereitung anfange.

Viernheim werde ich noch mitnehmen – ein schöner Wettkampf, er bietet mir auch die Möglichkeit ein intensives Training unter Wettkampfbedingungen zu absolvieren.

Römerman Ladenburg
Nach einer verletzungsbedingten Auszeit hatte ich mich kurzfristig entschlossen doch in Ladenburg beim Heimwettkampf zu starten.

Zwar war ich etwas unsicher was meine Form ca. 3 Wochen nach dem IM Frankfurt und der Verletzung anbelangt, aber ich hatte ja nichts zu gewinnen oder zu verlieren.

Außerdem wollte ich auch das neue SRM-System unter Wettkampfbedingungen testen. 

Schwimmen

Relativ kaltes Wasser – dafür Super Strömung !!! Wenn doch jedes Schwimmen so einfach wäre. Dadurch gab es allgemein schnelle Schwimmzeiten und die Rückstände hielten sich die in Grenze – ich kam mit ca. 3,5 Min. Rückstand auf die Spitze aus dem Wasser.

Radfahren

Guter Wechsel – ab aufs Rad und los – konnte gleich gut Tempo machen u. in der Ebene viele Plätze gutmachen. In Dossenheim zum Steinbruch hoch, dann weiter zum weißen Stein – bei dem langen Anstieg hatte ich so meine liebe Müh und Not – ich hatte große Probleme richtig Kraft auf die Pedale zu bringen – vom Puls aus war die Belastung aber ok.

Bergab Richtung Schriesheim konnte ich es hingegen Laufen lassen und machte wieder Zeit gegenüber vor mir liegenden Fahrern gut – den 2. flacheren Anstieg zur Ursenbacher Höhe kämpfte ich mich so durch, um dann in der Abfahrt wieder so richtig Gas zu geben. Den letzten welligen Teil zurück nach Ladenburg lief dann richtig gut und ich konnte kurz vor der Wechselzone auch meine Mannschaftskollegen Henry, Lorant u. Fabian überholen.

Zum Radfahren: am Berg schwach, bergab u. in der Ebene hingegen stark.
 

Laufen

Wieder guter Wechsel – schnell meinen Rhythmus gefunden, den ich auch gut durchlaufen konnte – allerdings fehlte mir der letzte Punch, der für schnelle Laufzeiten auf der Kurzdistanz erforderlich ist- So habe ich hier den IM Frankfurt noch am meisten in den Knochen gespürt – Die Herzfrequenz war zwar hoch aber das mir bekannt schnelle Tempo auf den kürzeren Distanzen (5 -10 km) konnte ich nicht laufen.

Dennoch bin ich unter den Gesamtumständen mit der Leistung zufrieden – 11. Platz und das sogar noch vor Timo (Bracht), dem der IM sicherlich noch mehr im Körper steckte als mir.

Ironman Frankfurt 2009

So – der härteste (vielleicht auch 2 härteste) Tag des Jahre ist vollbracht.

Aber von Anfang an:

Schwimmen:

Beim Anziehen des Neos bemerkte Tine, meine Freundin, ein kleines ca. 2 cm großes Loch auf der linken Seite kurz unterhalb der ersten Rippe.

Na toll – dachte ich, das geht ja schon einmal gut los. Aber so kurz vor dem Start hieß es jetzt einfach Ruhe bewahren u. nach vorne schauen – Beheben konnte ich das Problem nun ja ohnehin nicht mehr.

Also ging ich schnell zum Schwimmstart u. reihte mich in der 1. Startgruppe ein, was schon ein großer Vorteil ist, da es weit aus weniger Gedränge u. Keilerei gibt.

So konnte ich auch einen guten Start absolvieren ohne größere Probleme – diesmal war die Schwimmstrecke definitiv nicht zu kurz wie das letzte Jahr. Jedenfalls war die erste Runde bis zum Landgang wesentlich länger als im Vorjahr. Schon vor dem Landgang spürte ich, dass auf der linken Seite meines Neos Wasser eintrat, was mich natürlich störte u. auch objektiv zu einem ungleichmäßigerem Schwimmen führte – es sammelte sich hierbei Wasser hinter dem Rücken an - beim Landgang merkte ich wie das eingedrungene Wasser in die Beine hineinging. Das Loch hatte sich auf ca. 3-4 cm Größe ausgedehnt.

Trotzdem versuchte ich in der 2. Runde mich davon nicht unnötig beeinträchtigen zu lassen, was mir auch gut gelang.

1:01 h ein noch akzeptable Leistung unter den genannten Voraussetzungen. Ich denke eine 59 er Zeit wäre mit ,ganzem` Neo drin gewesen.

Radfahren:

Irgendwie kam ich nicht so richtig in Tritt – es viel mir nicht so leicht wie erhofft, das Tempo u. die Fahrt aufzunehmen.

Nach und nach sammelte ich die Personen ein und hatte dadurch entsprechend Motivation noch weiter nach vorne zu kommen.

In der zweiten Runde konnte ich endlich die führenden Frauen ein – und überholen, die jeweils von männlichen Agegroupern ,begleitet` wurden.

Gut war, dass ich keinen spürbaren Leistungseinbruch nach ca. 120/130 km hatte wie letztes Jahr an gleicher Stelle. So konnte ich die 2 Runde gut zu Ende bringen.

Laufen:

Die 1. Runde konnte ich noch den Abstand zu den vor mir laufenden Eneko Llanos annähernd konstant halten u. lief einen Schnitt von 04:04 min/km.

Jedoch ab der 2. Runde wurde ich wieder spürbar langsamer – irgendwie fühlte ich mich ab diesem Zeitpunkt auch nicht so wohl wie sonst bei vergleichbaren Trainingseinheiten.

Mein Ziel den Marathon möglichst konstant so knapp über 4 min/km zu laufen musste ich ad acta legen. Es war jetzt nur noch ein Kampf mit mir und der Distanz.

So langsam bekam ich wieder ein paar Magenprobleme aber insgesamt nicht so schlimm wie letztes Jahr.

Nach endlosen 42 km kam ich nach 08:59 min ins Ziel – glücklich u. zunächst mal zufrieden unter den gegebenen Umständen noch unter 09:00 h gefinisht zu haben u. die Hawaii-Quali 2009 sicher unter Dach und Fach zu haben.

Viele Dank an die vielen Fans – v.a Freunde und Bekannte an der Strecke, die mich tatkräftig unterstützt haben.
Besonders großen

Fazit:

Im großen und ganzen bin ich mit dem Wettkampf noch zufrieden (es hätte auch schlimmer kommen können).

Mit einigen Tagen Abstand stehe ich nun vor der Wettkampfanalyse:

Verbessern möchte ich meine Laufleistung nach dem Radfahren. Gemäß meinem Laufvermögen bin ich einfach zu langsam – auch subjektiv fühle ich mich bereits auf den ersten Kilometern zu schlapp.

Ein wichtiger Punkt ist hierbei die Ernährung beim Radfahren.
Tapering – v.a. die letzten 2 Wochen vor dem Wettkampf.

Schwimmen: ich muss einfach versuchen 2-3 min. schneller zu schwimmen um dann in Schlagweite meiner unmittelbaren Konkurrenten (Age-groupern) zu sein.

Ironman-Rennen haben sich auch insoweit geändert, dass das Schwimmen immer wichtiger wird, um dann beim Radfahren entsprechend Kontakt zu den anderen Athleten zu haben und nicht ganz auf sich allein gestellt zu sein.

Nur so kann man Kräfte für den abschließenden Marathon sparen und macht in der Regel sogar noch Zeit beim Radfahren gut, da man in regelkonfomer Zusammenarbeit die Gruppe vorantreibt.

Triathlon Maxdorf Mitteldistanz (2-85-20)

Gelungene Generalprobe für Frankfurt

9. Gesamtrang in 4:03:42 h. (2. der Altersklasse hinter Gesamtsieger Normann Stadler)

 

Nach einem etwas chaotischen Schwimmstart, bei dem ich gleich auf den ersten Metern einen Fußtritt auf meine rechte Backe bekam, ging es bis zur ersten Boje (ca. 500 m) hektisch weiter. Wie nicht anders zu erwarten, befand ich mich inmitten eines großen Pulks, so dass ein geordnetes gleichmäßiges Schwimmen nur schwer möglich war.

Nach der 1. Wendepunktboje wurde es dann besser u. ich fand langsam meinen Rhythmus u. konnte zu einigen Schwimmern vor mir aufschließen.

Die Wechselzone erreichte ich nach ca. 30-31 min – auf 2 km für mich eine ganz passable Schwimmzeit. Leider hatte ich beim Wechsel Probleme aus meinem Neo herauszukommen, so dass ich ca. 40-50 sec. verschenkte. Allerdings auch nicht so verwunderlich, da ich diese Saison erst 2x mit Neo geschwommen bin.

Aber bis Frankfurt habe ich ja noch ein paar Tage um dieses Problem wieder in den Griff zu bekommen.

 

Auf dem Rad versuchte ich gleichmäßig zu fahren u. nicht unnötig Kraft zu vergeuden.

Berghoch (2x der Anstieg zur Lindemannsruhe – jeweils ca. 400 HM) hatte ich allerdings ein paar Probleme, was eigentlich für mich als eher starker Bergfahrer ungewöhnlich war.

Dafür konnte ich auf den Geraden und welligen Teil der Strecke ordentlich Druck ausüben und viele Plätze gutmachen. So ging ich als Gesamt. 14. auf die Laufstrecke

Ich denke, dass mir auf dem Rad noch etwas die Kraft gefehlt hat.

Das Laufen lief durchweg gut – auch die Energieversorgung (4 Gels) konnte ich ohne Probleme bewerkstelligen. 1:12:43 h für die 20 km (3. beste Laufzeit, 1 sek langsamer als Michael Göhner, 18 sek. langsamer als der schnellste Läufer).

Hätte ich im Ziel nicht die 2. u. für die Endzeit entscheidende Box zur Zeitnahme vergessen, wäre ich sogar noch ca. 10-15 sec. schneller gewesen. So musste ich noch mal kurz zurück u. mein Handgelenk mit dem Transponder über das Zeitnahmegerät ziehen.

Irgendwie etwas komisch, da ca. 5 m vor dem Zielbanner u. auch ca. 5 m dahinter 2 Zeitnahmegeräte standen, wobei nur das letzte für die Zeit entscheidend war.

Insgesamt war es eine gelungene Generalprobe für Frankfurt und ich mich in meinem Training und Vorbereitung für Frankfurt bestätigt gefühlt habe.

Wettkämpfe Ba-Wü Liga
Wettkampfbericht Waiblingen (10.05.2009)

Am Wochenende war mein erster Triathlontestwettkampf (500 m– 20 km– 5,4 km) der Saison in der 1. Ba-Wü-Liga für den LSAV Ladenburg.

Schwimmen lief (noch) schlecht, Radfahren fehlte mir die Spritzigkeit und die Kraft an den kleinen Anstiegen, dafür hatte ich beim Laufen noch relativ gute Beine, so dass ich als Schnellster unserer Mannschaft mit 59:27 min ins Ziel kam. Insgesamt wurden wir mit unserer Mannschaft 11. (von 16), was für einen Aufsteiger nicht so schlecht ist.

Anbetracht dessen dass ich am Vortag noch zügige 184 km geradelt bin u. auch die Woche über noch hart trainiert hatte, bin ich mit dem Ergebnis zufrieden. Zumal sich meine Beine im Wettkampf noch gut angefühlt haben u. auch die Herzfrequenz noch relativ weit nach oben ging. Auch mit meiner Regenerationsfähigkeit bin ich sehr zufrieden.

Für Frankfurt werde ich meinen Fokus nun auch vermehrt auf das Schwimmen legen – da ich hier noch Nachholbedarf habe.

Heidelberg Halbmarathon 2009

1. Härtetest Heidelberger Halbmarathon
Mein Einstieg in die Saison beim Heidelberger Halbmarathon ist sehr gut verlaufen. Bei einem meiner Lieblingsrennen (sehr anspruchsvoller Kurs mit ca. 400 Höhenmetern), das ich 2007 und 2008 schon gewinnen konnte, lief ich auf Platz 3 mit einer neuen persönlichen Bestzeit von 1:16:01 h.
Die letzten Kilometer mit dem langen und kräftezehrenden Schlussanstieg zum Heidelberger Schloss, den Serpentinen hinunter zur Altstadt und der Zielgeraden in der Fußgängerzone waren sehr spannend und ich konnte mit einem starken Finish den 3. Platz erkämpfen, wobei ich nur knapp den beiden Führenden unterlegen war.
Vorbereitung für IM Frankfurt läuft genau nach Plan