Mannheimer Halbmarathon - Training - Race - Day

Kurzfristig habe ich mich entschlossen am Samstag (12.5.2012) ein harte Koppeleinheit zu absolvieren.

So meldete ich mich am Samstag morgen beim Mannheimer Halbmarathon an. Die Laufsachen und die Startunterlagen deponierte ich dann gleich bei Christian, einem Bekannten, der ca. 1 km vom Wasserturm (Start u. Ziel) entfernt wohnt.

Zurück in Dossenheim machte ich mich fertig für die Radausfahrt. Schnell nach Weinheim geheizt zu Radsport Micha Wagner, um Sebastian abzuholen, der ebenfalls die Koppeleinheit mitmachte. Als kleine Gruppe mit 4 weiteren Radfahrern fuhren wir über den Odenwald runter ins Neckartal nach Hirschhorn über Heidelberg, Ladenburg nach Mannheim. Geplant waren 4 h im GA 1 Bereich. Nicht immer einfach für mich, denn gerade wenn es wellig oder berghoch geht, gebe ich doch lieber etwas mehr Gas. Hier leistet aber eine Wattmessung gute Unterstützung - mittlerweile orientiere ich mich auch mehr daran, als an irgendwelchen Pulswerten.

Von der Kreidacher Höhe hinunter nach Hirschhorn konnte ich es mir dann doch nicht nehmen lassen etwas schneller zu fahren und meine Wattmessung sollt vorne immer eine 3 stehen haben ;.). In der Ebene fuhren wird dann aber wohl dosiert.

In Mannheim angelangt, fuhren wir noch einen Teil der Halbmarathonstrecke ab. So konnte ich sie wenigstens kennenlernen und wir merkten sofort wie die Windverhältnisse waren - Zum Anfang aus Mannheim heraus mit Rückenwind, zurück ab Km 11 bis ca. km 17/18 mit Gegenwind.

Nach einem kurzen Stopp in unserer ,Wechselzone` bei Christian hatte ich 112 km auf dem Tacho knapp 3,5 h. Umziehen, kurz etwas trinken und noch ein Gel - so ging es vor zum Start.

Ich reihte mich gleich vorne links außen ein. Als der Startschuss erfolgte stürmten erwartungsgemäß die Afrikaner sofort los u. auch einige andere Athleten versuchten mit einer Pace von ca. 3:10 min/km den Abstand zur Spitze möglichst gering zu halten. Ich ließ mich nicht mitreisen u. legte den 1. km in 3:20 min/km zurück. Ab dann versuchte ich meinen Rhythmus aufzunehmen u. in einen gleichmäßigen, möglichst entspannten Schritt zu kommen. Dies gelang mir gut, ich konnte so allmählich einige schneller gestartete Athleten ein- und überholen. Ab Km 9 konnte ich die erste 3er Verfolgergruppe um Patrick Klein einholen. Ich lief ca. 1 km mit, bis ich merkte, dass mir die Pace doch etwas zu langsam war u, ich nahm wieder mein vorheriges Tempo auf - die 10 Km Durchgangszeit lag bei 34:38 min.

Ganz gut unterwegs - wohlwissend, dass wir bis dahin Rückenwind hatten. Mir war also klar, dass es auf der 2. Hälfte etwas langsamer werden könnte.

Von da an hatte ich mit dem später 7. Platzierten Äthiopier einen guten Bezugspunkt, da dieser immer ca. 60 m vor mir lief und exakt die gleich Geschwindigkeit lief. Ich konnte noch einen Läufer überholen und jagte weiterhin den Äthiopier der sich einige Male umdrehte, weil er wohl dachte, dass ich noch näher an ihn heranlaufen kann.

Dem war jedoch nicht so - aber es half mir mich an ihm zu orientieren und nicht aus den Augen zu lassen, so dass auch im Ziel er noch gut die 60 m Vorsprung hatte.

Als es Richtung Ziel ging drehte ich mich noch einmal kurz um, um zu sehen ob nicht noch jemand von hinten kommt. Niemand zu sehen - gut so, also konnte ich ohne größeren Stress dem Ziel entgegenlaufen.

Sofort nach dem Ziel wurde ich als 2. Bester Deutscher (hinter Mathias Müller) und Gesamt 8. vom Streckensprecher begrüßt und gleich von der Presse interviewt.

Leider ist die aktuelle Ergebnisliste noch fehlerhaft,  da zeitgleich ein gewisser Guido Wiedner als 8. Platzierter vor mir geführt wird. Kann aber nicht sein, da unsere Nettozeit 1:13,58 h identisch ist und die Bruttozeit nur 1 sek. Differenz aufweist und ich beim Zieleinlauf mutterseelenallein war. Zudem kann ich mich gut an den Namen erinnern, da er in der genannten 3er Gruppe um Patrik Klein war, ein Laufshirt mit dem Aufdruck Wiedner-Geigenbaum und Kompressionsocken trug. Die Gruppe ließ ich aber bei km 10 hinter mir u. ich konnte auch keinen mehr in Zielnähe beim Kontrollblick nach hinten sehen.

Fazit:

Sei´s drum - ich bin rundum zufrieden. Gute Stimmung am Streckenrand, viel Anfeuerung durch Bekannte (echt Klasse -Danke für Eure Unterstützung !) aber auch allgemein viele Zuschauer am Streckenrand.

Das Trainingsrennen hat mir gezeigt, dass ich auf dem richtigen Weg bin, um in Frankfurt so richtig abzurocken und einen ,raus zu hauen`.

Ausblick:

Saisonauftakt HD HM

3. Platz - müde Beine aber zufrieden.

Es war wieder ein grandioser Wettkampf - der Heidelberger Halbmarathon ist einfach

einzigartig und super hart. Auch wenn ich nicht wie erhofft gewinnen konnte, bin ich dennoch

zufrieden. Unter die ersten 3 zu kommen ist immer ein Erfolg, zumal wenn man alles

gegeben hat und 2 Läufer gestern einfach besser waren. Glückwunsch !

Zum Rennverlauf:

Die ersten 7 km flach hatte ich das Gefühl das wir uns gegenseitig schon etwas belauerten,

auf der einen Seite sollte das Tempo schnell sein, um das Feld schon etwas auseinander zu

nehmen, auf der anderen Seite darf man natürlich nicht schon alle Körner verschießen, um

dann am Berg regelrecht zu stehen.

So gesehen war es bis zum 1. Anstieg ein ,kleines` Ausscheidungsrennen. Wobei ich etwas

verwundert war, dass wir zum Einstieg Philosophenweg nur noch zu dritt (Luca Bongiovanni,

Tobias Balthesen, der für Luca das Tempo hochhielt, und ich) waren. Der spätere Sieger

Ulrich Benz hatte zu diesem Zeitpunkt eine kleine Lücke von ca. 20 m.

Dann ging wie ich vermutet hatte, Tobias Balthesen aus der Führungsarbeit und Luca zog

an uns vorbei, jedoch nicht so schnell wie Ulrich Benz, der uns alle ein- und überholte.

Die Jungs sind eben doch ca. 10 Kilo leichter, was sich am Berg besonders bemerkbar

macht und ich hatte sie in der Ebene doch nicht so müde laufen können, damit ich eine reelle

Chance berghoch gehabt hätte.

Zudem hatte ich nicht meinen allerbesten Tag - da mir doch etwas die Spritzigkeit und

die frischen Beine fehlten. Also musste ich berghoch eben mein eigenes Tempo laufen,

wohlwissend, dass das Rennen noch lange genug sein würde und es noch genügend

Passagen gibt, auf denen ich einen kleinen Rückstand aufholen konnte.

Den restlichen nicht so steilen Teil des 1. Anstiegs konnte ich auch wieder gut meinen

Rhythmus aufnehmen. Der Rückstand auf die ersten beiden vergrößerte sich kaum. Ich lief

ca. 50 m hinter Luca u. 100 m hinter Ulrich.

Auf der Bergabpassage zum Kloster nach Ziegelhausen konnte ich zwar etwas Zeit

gutmachen, diesselbige ich dann zum Köpfel hoch wieder verlor. Runter nach Ziegelhausen

und im Flachen durch die Innenstadt Ziegelhausen über die Brücke nach Schlierbach das

gleiche Spiel. Bergab gewann ich etwas - im Flachen verlor ich ein bisschen.

Insgeheim setzte ich nun auf den letzten Anstieg und hoffte, dass die beiden vor mir

vielleicht etwas nachließen. Jedoch keine Chance, sie konnten ihr Tempo halten und ich

konnte dies auch - aber nicht mehr !

Folglich war der Zieleinlauf so wie nach 8 km auf dem Philosophenweg. Hätten wir das

vorher gewusst, dann hätten wir uns die restlichen Km sparen können

Was ist mein Fazit: Ich bin zufrieden - ich habe gemerkt, dass ich die Schnelligkeit habe, um

auch mit den Topläufern im Flachen mitzuhalten.

Ich habe gestern das Maximal Mögliche herausholen können, das zeigen auch meine

Pulswerte. Auch wenn meine Beine an diesem Tag nicht Bestform hatten. Aber das gehört

eben auch dazu, dass man am Tag X zu 100 % topfit am Start steht und in der unmittelbaren

Wettkampfvorbereitung/Tapering keine kleinen Fehler macht.

Die Kunst ist eben genau die Mischung zwischen kurzen Belastungen und ausreichend

Regeneration zu finden.

Dazu gehört auch, dass man vor anderen unliebsamen Überraschungen verschont bleibt.

So hatte ich am Freitag Mittag noch einen kleinen Zwischenfall (beim lockeren Auslaufen

streifte ich einen Zaunpfahl), so dass ich am Unterarm genäht werden musste. Dumm  

gelaufen - aber zum Glück hatte ich keine größeren Schmerzen und es war auch nicht

weiter schlimm.

Beim Laufen beeinträchtigte mich die Wunde/Naht auf keinen Fall. Man ärgert sich nur über

die Situation und das Zustandekommen.

Aber eines ist klar: Dies sollen keine Entschuldigungen sein - Ulrich hat verdient gewonnen.

Er war gestern einfach der Schnellste, genauso wie Luca verdient Zweitplatzierter wurde.